" /> » 12 błędów, przez które nie możesz schudnąć Plant Punch | sport – żywienie – lifestyle
12 powodów - okładka

12 błędów, przez które nie możesz schudnąć

Spodobał Ci sie wpis? Udostępnij go znajomym.
0 Flares Filament.io 0 Flares ×

Walczysz z nadwagą?

A może chcesz po prostu zrzucić parę nadprogramowych kilogramów, żeby czuć się i wyglądać lepiej?

Jeśli usilnie próbujesz, walczysz i starasz się, a mimo to rezultatów nie widać – bardzo prawdopodobne, że popełniasz co najmniej jeden z poniższych błędów!

1. Nie kontrolujesz ilości przyjmowanych kalorii ani rozkładu makroskładników w diecie.

12 powodów - 3

Podstawowa sprawa, nad jaką musisz mieć kontrolę to ilość zjadanego przez Ciebie jedzenia. Nie musisz robić tego cały czas, ale dobrze przez kilka dni zapisywać sobie dokładnie skład wszystkich posiłków i sprawdzać go z jakimś kalkulatorem żywieniowym. W ten sposób będziesz mieć pewność czy przypadkiem nie jesz więcej niż potrzebujesz.

Może to brzmieć zniechęcająco, ale naprawdę nie musisz stać się niewolnikiem wagi kuchennej na całe życie. Warto zmotywować się na parę dni do skrupulatnej kontroli aż wejdzie Ci to w nawyk i nauczysz się trafnie szacować ilość potrzebnej żywności.

Ważną sprawą jest także odpowiedni rozkład makroskładników w diecie. Możliwe że spożywasz za dużo tłuszczu, co znacznie utrudni Ci utratę wagi. Pamiętaj, że 1 g tłuszczu to 9 kcal, podczas gdy 1 g węglowodanów i białek to 4 kcal.

2. Po prostu oszukujesz. 

Okłamujesz siebie i osoby, które chcą Ci pomóc (częsta udręka trenerów i dietetyków). Możliwe, że nawet i prowadzisz dzienniczek, ale nie zapisujesz w nim wszystkiego. „Zapominasz” na przykład wprowadzić drożdżówki złapanej w drodze do pracy w piekarni albo batona kupionego „przy okazji”. Udało Ci się już nawet wypracować mechanizm samozachowawczy, dzięki któremu zaczynasz wierzyć, że wcale tego nie zjadłeś / -aś albo że to nic nie szkodzi i przecież czasem (czytaj – codziennie) można sobie pozwolić na to czy tamto.

3. Tydzień po tygodniu wypróbowujesz nowe diety cud, które w końcu mają być tą jedyną, właściwą i skuteczną. Poddajesz się za każdym razem po kilku dniach, żeby zaraz odkryć kolejną kurację odchudzająca. I tak w kółko. 

Albo szukasz nie tam gdzie trzeba (kolorowa gazeta niekoniecznie jest najlepszym źródłem rozpiski żywieniowej czy rzetelnych porad dietetycznych), albo nie potrafisz wytrwać wystarczająco długo, aby organizm zdążył zareagować na zmianę diety i dany plan przyniósł konkretne efekty.

Często zamiast kombinować z wymyślnymi i nie zawsze mającymi sens pomysłami dietetycznymi wystarczy wyrobić w sobie zdrowe nawyki żywieniowe, które wprowadzisz na stałe, a nie jedynie na kilka tygodni, po czym znowu wrócisz do swoich codziennych błędów. Dieta nie jest po to, żeby schudnąć na chwilę i zaraz objadać się ciastkami, bo przecież szczupłemu wolno. Błędne koło się zamyka. Dieta, a raczej sposób odżywiania się ma służyć Twojemu zdrowiu!

4. Jedyny sport, jaki uprawiasz to sprint do autobusu albo spacer do lodówki.

12 powodów - 1

Nie musisz rozpocząć programu treningowego, który zakłada wizytę 5 razy w tygodniu na siłowni. W ogóle nie musisz chodzić na siłownię, jeśli nie chcesz. Codzienny spacer przez 30 minut, używanie schodów zamiast windy, zamiana samochodu na rower… Nawet tak proste rzeczy sprawią już dużo dobrego. Szukaj okazji do ruchu – każdego dnia, kiedy tylko masz wolną chwilę. Z czasem spróbuj podjąć regularny trening. Zacznij od 2-3 dni w tygodniu. Może ktoś spośród znajomych ćwiczy i pomoże Ci zacząć? Możesz także wykupić jedną czy dwie sesje u trenera personalnego, który wytłumaczy Ci najważniejsze zasady treningowe oraz pokaże prawidłową technikę ćwiczeń. Zawsze jest rozwiązanie, tylko musisz się ruszyć!

Kilka prostych rozwiązań i porad związanych z włączaniem do codziennego życia aktywności fizycznej znajdziesz w innym wpisie na blogu, o tutaj.

>> 8 codziennych nawyków, które pomogą Ci utrzymać dobrą formę

5. Robisz sobie cheat meal albo wręcz cały cheat day i zaprzepaszczasz wszystko, co wypracowałeś / -aś w ciągu tygodnia.

Jasne, że z rzadka można minimalnie zaszaleć dla zdrowia psychicznego – choć i to, moim zdaniem, nie jest do końca dobre. Zdrowe rzeczy też mogą być bardzo smaczne, wiesz? Jeśli jednak już robisz sobie wolne od diety, nie zjadaj naraz całego pudełka lodów albo dwóch tabliczek czekolady – zachowaj umiar i rozsądek! Więcej o tym, dlaczego cheat day jest zły i jak można sobie radzić z pokusami, napisałem tutaj.

>> Dlaczego cheat meal to największa głupota, jaką możesz zrobić

6. Jesz za mało lub zbyt nieregularnie.

Dieta nie polega na głodzeniu się. Musisz dostarczyć swojemu ciału energii do wykonywania wszystkich czynności życiowych. Paradoksalnie (albo właśnie i nie) zaburzanie gospodarki hormonalnej i wprowadzanie organizmu w stan ogromnego stresu poprzez ciągle utrzymywane uczucie głodu nie pomoże Ci szybciej schudnąć.

Śniadanie powinno być zjedzone rano, a nie po paru godzinach kiedy Ci się przypomni. Regularne spożywanie posiłków także przysłuży się zdrowszej sylwetce i lepszemu samopoczuciu. Jeśli chcesz dowiedzieć się, dlaczego tak się dzieje – przeczytaj mój wpis na temat funkcjonowania gospodarki hormonalnej wobec uczucia głodu i innych silnych stresorów, o tutaj.

>> Jak jeść więcej, częściej i chudnąć

7. Częściej jadasz na mieście niż gotujesz dla siebie w domu

Nie masz zielonego pojęcia, co znajduje się w Twoim ulubionym daniu z knajpy, do której chadzasz na obiad parę razy w tygodniu. A kebab kupiony w budzie na rogu wcale nie jest zdrowy tylko dlatego, że jest w nim trochę skapciałej surówki. Zjedzenie snickersa z kiosku to też nie za dobry pomysł.

Jeśli chcesz mieć kontrolę nad tym, czym karmisz swój organizm i co znajduje się w Twoim jedzeniu, musisz gotować samodzielnie. Nie jest to jednak wcale takie trudne jak się wydaje. Wystarczy trochę organizacji i dobrej woli. A jeżeli nie masz czasu na gotowanie, cóż prawdopodobnie nie masz też czasu na to, żeby schudnąć. Chyba że znajdziesz w swoim mieście porządny catering, który z kolei jednak będzie Cię trochę kosztował.

8. Wystawiasz się na ciągłe pokusy, przechowując w domu słodycze, słone przekąski i tym podobne

12 powodów - 2

Korci Cię, żeby zjeść kolejną czekoladkę? Mam na to prosty sposób – nie kupuj jej i nie trzymaj jej w domu. A jeśli masz ochotę na coś słodkiego, zjedz świeże lub suszone owoce. Możesz na przykład przygotować sobie lody z bananów i masła orzechowego! Takie jak w tym przepisie.

>> Roślinne lody bananowe

9. Zdrową żywność zamieniasz w syfiaste żarcie

12 powodów - 4

Świeże truskawki? Pewnie! Ale poczekaj – wcale nie musisz wylewać na nie opakowania śmietany. Nie musisz też wcale posypywać ich kilkoma łyżeczkami cukru. Zamiast tego możesz zrobić sobie z nich koktajl z dodatkiem banana albo po prostu zjeść je same, bez żadnych dodatków! Tak, to tyczy się też ziemniaków, których nie musisz polewać masłem. Sos do sałatki można zrobić z jednej łyżki oliwy, a nie połowy butelki! Tym bardziej kupiony w sklepie dressing z syropem glukozowo-fruktozowym nie będzie dobrym rozwiązaniem.

10. Postrzegasz jedzenie jako nagrodę a nie jako paliwo

Wracasz do domu po ciężkim treningu. W nagrodę zjadasz tłuste frytki i hamburgera. Ciężki dzień w pracy? Wypijasz 2 piwa i zagryzasz paczką chipsów, żeby poprawić sobie humor. Jedzenie nie ma być nagrodą albo pocieszeniem. Jedzenie to paliwo, którym zasilasz swoje ciało. Jeśli wlejesz do samochodu jakąś lewą benzynę to zbyt daleko nim nie zajedziesz. Tak samo jest z Twoim ciałem – im lepiej jesz, tym lepiej się czujesz i funkcjonujesz. I uwaga – można jeść smacznie i zdrowo, wiesz?

11. Stosujesz dziwne leki, który wcale nie pomagają Ci schudnąć

Tabletki, które zmniejszają ilość wchłanianego tłuszczu z pożywienia są jednym z najgłupszych i najbardziej perfidnych wynalazków ludzkości ostatnich kilku lat. Takich środków jest więcej – żeby dzieci miały apetyt, żeby wątroba lepiej pracowała po świątecznym obżarstwie, żeby dzieci szybciej rosły albo miały więcej czerwonych krwinek, żeby można jeść nabiał i pić mleko przy nietolerancji laktozy, żeby nie było wzdęć i gazów po jedzeniu wszystkiego, co popadnie i tak dalej. Zaliczają się do tego także wszystkie herbatki i pigułki odchudzające albo napary drenujące. Nie bierz tego syfu! Nie musisz jeść tego boczku albo tej góry bitej śmietany. Proszek na lepszy metabolizm tłuszczu nie pomoże Ci schudnąć. Wprowadzi Cię jedynie w bardzo szkodliwy nawyk szukania rozwiązania na zewnątrz, poza sobą, zamiast w sobie, w swoi zachowaniu i swoich nawykach. Poza tym zastanów się, co znajduje się w takiej herbatce, która sprawia, że tracisz wagę. Bo na pewno nie są to ziółka babci Genowefy.

12. Pijesz za dużo alkoholu

 Jedna lampka wina raz na jakiś czas nie zrobi Ci krzywdy. Wlewanie w siebie jednak kilku puszek piwa w każdy weekend albo upijanie się do nieprzytomności drinkami pełnymi cukru to już trochę inna sytuacja. Alkohol to przede wszystkim mnóstwo pustych kalorii. 1 g alkoholu to aż 7 kcal. Możesz więc bez wysiłku przekroczyć o połowę swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na suto zakrapianej imprezie.

 Tu chodzi o Twoje życie!

Pamiętaj, proszę, że to jak traktujesz swoje ciało ma ogromny wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie. Życie jest całkiem przyjemne, prawda? Dlatego nie warto go sobie skracać dla 15 minut przyjemności w postaci wielkiego pucharu lodów.

Jesteś tym, co jesz!

Spodobał Ci sie wpis? Udostępnij go znajomym.
  • Monika

    W dzisiejszych czasach, w których niestety połowa ludzi jest na coś chora, dodałabym do tej listy punkt 13. Masz chorą tarczycę lub insulinooporność albo jeszcze inne cywilizacyjne dziadostwo, z którym nie schudniesz tak łatwo jak przeciętny Kowalski

    • PlantPunch

      Oczywiście, zgadzam się. Moją intencją przy pisaniu tego tekstu była jednak pomoc osobom, które mają problem z redukcją wagi, ale nie miałem ambicji wyczerpywania listy wszystkich problemów związanych z nadwagą. Myślę, że dopiszę jeden akapit podsumowujący wpis 🙂

  • Dużym błędem jest także zawierzenie samej suplementacji. Nie ma cudownych środków. Odpowiednia suplementacja musi być poparta treningiem. Dzięki temu możliwe są naprawdę zadziwiające efekty. Więcej o tym możecie przeczytać na newalcatraz.pl

Copyright © 2013 - 2019 Plant Punch Design: sixbox.es | Hosted by: zenbox