" /> » trening Plant Punch | sport – żywienie – lifestyle

Przeglądasz wpisy oznaczone tagiem trening

zdrowe-kosci-cover

Dlaczego ruch jest tak ważny dla zdrowia kości?

Jaki jest najlepszy sposób, by zadbać o zdrowie swoich kości na całe życie? Jest to oczywiście ruch. Szczególnie w dzisiejszych czasach kluczowym czynnikiem chroniącym kości przed osłabieniem struktury a wreszcie osteoporozą jest właśnie bodziec w postaci ruchu. Dlaczego? Pozwólcie, że wyjaśnię…

rok crossfit - cover

Mój pierwszy rok z crossfitem

W sierpniu minął rok, odkąd zacząłem regularnie trenować crossfit. Pomyślałem, że jest to dobra okazja na podsumowanie – ostatnie 12 miesięcy były dla mnie okresem intensywnych zmian, a jednym z ich głównych powodów był właśnie crossfit.

koncentracja

Czasem musisz przegrać, by uświadomić sobie, jak bardzo chcesz wygrać

Od połowy sierpnia wprowadzam zmiany do swojego życia i planu treningowego. Zobaczcie jakie!

pushups

Treningowe podsumowanie miesiąca – kwiecień

Bądźcie na bieżąco z moimi treningowymi postępami i zobaczcie, co udało mi się osiągnąć w kwietniu! Zobaczcie relację z moich poczynań – sztuki walki (Jeet Kune Do), kalistenika, crossfit i bieganie.

pistol-squat-3

Jak zrobić przysiad na jednej nodze (pistol squat) – tutorial

Przysiad na jednej nodze (pistol squat) to świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie nóg i pośladków, kształtujące poczucie równowagi oraz umiejętność stabilizacji ciała. Niestety jest dość trudnym ruchem i wymaga odpowiedniego podejścia, aby skutecznie opanować tę umiejętność.

CF-Open-photo

Startuję w CrossFit Open! Co to jest i dlaczego to robię?

Od zawsze lubiłem rywalizację, od zawsze lubiłem brać udział w zawodach sportowych i testach sprawności. To że przez te 5 tygodni mogę poczuć się jak sportowiec – przygotowujący się do kolejnych wyzwań, analizujący najlepszą strategią, doskonalący swoje umiejętności, dbający o regenerację i odpowiednie żywienie – jest dla mnie czymś niezwykle ekscytującym. Dlatego właśnie biorę udział w CrossFit Open.

Partnerzy

Partners

rolowania-praktyka

Autorozluźnianie powięziowe – część praktyczna

Automasaż (autorozluźnianie powięziowe) od dawna stosowane było przez profesjonalnych atletów oraz fizjoterapeutów. Szczęśliwie te niepozornie wyglądające wałki zostały spopularyzowane, a trenerzy i ćwiczący szybko docenili ich zalety. Jak prawidłowo wykonywać automasaż? Z jaką częstotliwością? Przy użyciu jakiego sprzętu?

siła333

8 najważniejszych zasad treningu siłowego

Wraz ze wzrostem popularności streetworkoutu czy crossfitu coraz więcej osób interesuje się treningiem siłowym. Niestety, wiele osób myli go z treningiem kulturystycznym. Są to jednak dwa obce sobie światy, rządzące się zupełnie innymi prawami. We wpisie poznacie najważniejsze zasady, których należy przestrzegać, aby skutecznie zwiększać siłę swojego ciała.

stretch36a

Zestaw pozycji rozciągających całe ciało – część 3

Trzecia część wpisu zawiera zestaw uzupełniających pozycji rozciągających całe ciało i zwiększających mobilność stawu biodrowego i barkowego. Ćwiczenia te sprawdzają się świetnie jako regeneracja po treningu lub jako korekta dla wszystkich osób prowadzących siedzący tryb życia.

Ostatnio na instagramie

stretch19a

Zestaw pozycji rozciągających całe ciało – część 2

Druga część zestawu pozycji rozciągających koncentruje się na górnych partiach ciała. Pozycje te rozciągają plecy, barki, szyję oraz ramiona. Ponadto zwiększają mobilność kręgosłupa piersiowego oraz stawu barkowego. Świetnie sprawdzają się jako ćwiczenia regeneracyjne po obciążającym treningu.

stretch9a

Zestaw pozycji rozciągających całe ciało – część 1

Jeśli istnieje najbardziej pomijany, zaniedbywany i nielubiany element treningu wśród wszystkich ćwiczących – zarówno amatorów, jak i profesjonalistów – to jest to właśnie rozciąganie i praca nad mobilnością. To bardzo duży błąd. Korzyści zdrowotne, jakie niesie ze sobą regularne rozciąganie są po prostu nie do przecenienia.

wykrok-3

Wzmacniający program treningowy dla kobiet

Jeśli jesteś kobietą i chciałabyś popracować nad swoimi kształtami, a przy okazji wzmocnić ciało i zadbać o prawidłowe nawyki ruchowe oraz odpowiednią, zdrową posturę, nie czekaj ani minuty dłużej – wypróbuj ten program treningowy!

Copyright © 2013 - 2017 Plant Punch Design: sixbox.es | Hosted by: zenbox